Что делать с мнительностью?

Мнительность – это, прежде всего, тревога и неуверенность. Опасения «Что обо мне подумают?», «А что, если…?» Часто страхи и опасения возникают лишь в нашей голове, где раскручиваются «на полную катушку» и кошмарят нас бесконечными сомнениями и подкидыванием различных «а вдруг…., а что, если….» Мозг начинает верить всему тому, что сам себе придумал и редко проверяет, как обстоят дела на самом деле. Вот отсюда и начинается первый шаг к работе с мнительностью. 

1. Сформулируйте свои опасения и тревожные вопросы в виде конкретного утверждения. Чем конкретнее, тем лучше. Например: вопрос «а вдруг у меня какая-то серьёзная болезнь?» будет звучать так: «Я думаю, что у меня рак желудка», а мысль «Я никому не интересен (не интересна)» можно конкретизировать - ЧЕЙ именно интерес вы имеете в виду.

2. Задайте себе вопрос: какие ФАКТЫ подтверждают мою тревожную мнительную мысль? Именно факты, а не догадки. Допустим «у меня уже 4 день болит желудок» или «мне уже неделю никто не звонит и не пишет»

3. Есть ли факты, которые опровергают мою мысль? Хорошенько поищите. Не торопитесь и будьте объективны. Вполне вероятно вы обнаружите, что «раньше у меня тоже болел желудок, но всё было ОК», «я недавно проходил(а) обследование – всё было в порядке» или о другой мысли «на работе сегодня со мной с удовольствием общались коллеги», «вчера звонила подруга и приглашала в кафе, но у меня не было настроения и я отказалась пойти»

4. Подумайте, есть ли какое-то альтернативное объяснение вашим переживаниям, кроме тех, которыми «кошмарит» вас мнительный мозг? Если применить к нашим примерам, то выглядеть это может как-то так:

- желудок болит, потому что я больше недели питаюсь всухомятку и обострился гастрит

- я съела острую пиццу и пью мало жидкости

- в последнее время я мало двигаюсь и сижу в неудобной поджатой позе, что вызвало застой желчи, от того и боли.

Про «никому не интересен» также можно поискать другие объяснения:

- близкий человек в последнее время очень занят и у него просто нет времени

- мы долгое время общались, мой друг любит тишину и хочет побыть какое-то время один, чтобы отдохнуть.

- я несколько раз сам(а) отказывал(а) во встрече, поэтому друзья не хотят мне навязываться

- я грубо разговаривала с друзьями и, возможно, обидела их. У них есть все основания не хотеть сейчас общаться со мной.

Чем больше будет предположений, причём не только пугающих и тревожных, а РАЗНЫХ, тем шире возможность выбрать из них наиболее вероятные. Вспомните, было ли такое в вашем опыте, что вы тревожились, переживали, воспринимали на свой счёт чьи-то замечания, а потом оказывалось, что всё не так уж и плохо и даже вышло лучше, чем вы ожидали? Можете ли вы сейчас в момент тревоги опереться на этот свой опыт? 

5. Подумайте, как вы можете проверить или опровергнуть свои догадки и опасения? Может быть, вам не хватает какой-то информации и вы додумываете, вместо того, чтобы посмотреть на ситуацию более широко и с разных сторон? Попробуйте прояснить ситуацию, в которой возникает излишняя мнительность максимально полно – задавайте вопросы, высказывайте свои мысли и предположения другим, если ваша тревога касается отношений с этими другими. 

6. Делайте какие-то совершенно конкретные действия: тревожитесь о здоровье – пройдите обследование. Считаете, что «никому не нужны» - позвоните 2-4 друзьям, поговорите с ними. Кажется, что всё непонятно, нет определённости в мире – найдите то, что вы точно можете контролировать и на что повлиять. Купите сотый килограмм сахара и сотую банку тушёнки. Переживаете о близком, который в пути – позвоните, напишите… Но помните, мы всегда живём в ситуации частичной неопределённости и часто не замечаем этого. Невозможно предугадать и предвидеть всё, так стоит ли переживать о том, на что повлиять и что изменить мы не можем?